4 بهمن 1397 طب سنتی ،

بهترین روش چربی سوزی سریع

بهترین روش چربی سوزی سریع

به گزارش "پایگاه عدالت خواهان ایران"آیا می‌خواهید سریع‌تر چربی‌ها را از عضلاتتان جدا کنید؟ پس این کارها را انجام دهید تا به چربی‌سوز تان سرعت داده شود:

یوگا تمرین کنید

یوگا برای مبارزه با استرس که عامل شناخته شده‌ای برای تجمع چربی شکم و کندی سوخت و ساز است عالی است. پس با تمرین یوگا، با استرس مبارزه کنید.

برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه ریزی کنید

به خودتان اجازه ندهید که وعده‌ها را آسان بگیرید. به طور جدی به دنبال وعده‌های غذایی متعادل و سالم باشید و پیش‌تر آنها را آماده کنید. اگر برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه ریزی کنید، خیلی راحت‌تر می‌توانید به آن بچسبید.

 

یشتر آب بنوشید

رژیم آب یکی از رژیم‌های شناخته شده است اما نیازی به پیروی از رژیم آب ندارید فقط از نوشابه، الکل و نوشیدنی‌های ورزشی دوری کنید. و بچسبید به نوشیدن همان آب سنتی خودمان.

به سرعت بدوید

چربی سوزی با دویدن یکی از بهترین راهکارهای کاهش وزن است؛ به سرعت تمام دویدن، بدن را مجبور می‌کند تا در طول و پس از ورزش، بیشتر انرژی بسوزاند. همچنین علاوه بر سیستم قلبی عروقی، برای عضلاتتان هم مفید است. این تمرین، سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده و سریع‌تر از آهسته دویدن چربی سوزی خواهد کرد.

بیشتر بخوابید

کمبود خواب، به ناچار باعث افزایش وزن می‌شود، چرا که بدن شما، گرسنگی را با خوابالودگی اشتباه می‌گیرد. با ۸ ساعت خواب کامل در شب، جلوی هوس کردن‌هایتان، افزایش اشتها و انتخاب غذاهای بدون ارزش غذایی را خواهید گرفت.

ورزش کنید

آیا می‌خواهید بدون انجام تمرینات سخت و طاقت‌فرسا وزن کم کنید؟ پس ورزش کنید و برای بدنتان بیشتر وقت بگذارید. ورزش‌ها معمولاً تأثیر بیشتری از تمرینات کاردیو دارند و بیشتر هم چربی سوزی می‌کنند.

از تمرین موضعی بپرهیزید

قرار نیست که فقط چربی شکم، بازو یا پاهایتان را آب کنید. بر چربی سوزی کلی بدنتان و تمرین با وزنه تمرکز کنید. بدین ترتیب خیلی سریع‌تر چربی سوزی خواهید کرد.
 

با وزنه‌های سنگین‌تر تمرین کنید

چه می‌شود اگر کمی هم عضله بیاورید؟ با وزنه‌های سنگین‌تر در ست‌های ۱۲ و ۱۵ تایی، تمرین کنید تا رشد عضلاتتان را شاهد باشید. عضلاتتان که رشد کند، چربی سوزی خیلی ساده‌تر خواهد شد.

برنامه را تغییر دهید

اجازه ندهید که بدنتان به یک تمرین خاص عادت کند. چیزها را تغییر دهید! مثلاً تعداد تکرار ست‌ها، وزن وزنه‌ها، و گروه عضلاتی که تمرینشان می‌دهید را تغییر دهید. هر چهار تا شش هفته، زمان تغییر فرا می‌رسد.

پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید

آیا می‌خواهید راست قامت و باریک اندام باشید؟ زیر نظر داشتن پیشرفتتان، کمک خواهد کرد تا ببینید تا چد به هدفتان نزدیک شده‌اید. کمک خواهد کرد تا عادات بد قدیمی را ترک کنید و عادات جدید خوب را ادامه دهید.

یکی از دوستانتان را همراه کنید

بهترین راه برای اینکه در تمرینتان جدی شوید، این است که کس دیگری را هم هل دهید تا آن‌را انجام دهد. چه باهم تمرین کنید و چه به هم یاد بدهید، خواهید دید که تمرین گروهی خیلی در چربی سوزی سریع‌تر مؤثر است.

بیشتر راه بروید

آیا واقعاً همه جا باید ماشین ببرید؟ اگر می‌توانید تا مقصد راه بروید، پس معطل چه هستید؟ اگر نه، دوچرخه سواری که می‌توانید بکنید؟ فقط زمانی از اتومبیل‌تان استفاده کنید که جدا نیاز باشد.
 

وعده‌های غذایی‌تان را زیر نظر داشته باشید

فقط مواد مغذی سالم و مورد نیاز را به بدنتان برسانید. مقدار مصرف چربی، پروتئین و کربوهیدرات را متعادل کنید، و هر یک کالری را حساب کنید. یک بدن خوش اندام، بیشتر از اینکه در باشگاه ساخته شود، در آشپزخانه ساخته می‌شود! پس وعده‌های غذایی‌تان را زیر نظر داشته باشید تا بدانید دقیقاً چه می‌خورید.

به وقتش غذا بخورید

خوردن غذا قبل از تمرین، به شما کمک خواهد کرد تا در طول تمرین انرژی بیشتری داشته باشید. و صرف یک وعده‌ی غذایی پس از ورزش هم به شما اطمینان خواهد داد که مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم عضلات و ریکاوری تأمین خواهد شد. در زمینه‌ی عضله‌سازی، این دو وعده‌ی غذایی اهمیت زیادی دارند، همچنین باعث چربی سوزی سریع‌تر هم خواهند شد.

از جا برخیزید

فقط بدین دلیل که جلوی تلویزیون نشستن لذت بخش است، دلیل نمی‌شود انتخاب صحیحی باشد. هرچه زمان بیشتری را به بی کاری سپری کنید، بدنتان کندتر خواهد شد. پس فعالیتتان را افزایش دهید تا بیشتر چربی بسوزانید.

اگر این کارها را انجام دهید، خواهید دید که چربی‌هایتان پا به فرار می‌گذارند.

منبع: مجله سلامت

 

 

 

 

 

برچسب ها:

به اشتراک بگذارید :

دیدگاه
دیدگاه شما :
محورهای مهم بیانات رهبر معظم انقلاب در خطبه‌های نماز جمعه 27 اسفند 1398به این شرح است حاشیه‌سازان آمریکایی انگلیسی چه کسانی هستند؟ دومین گام برای اخراج یانکی ها نافرمانی مدنی مکمل آشوب خیابانی/ پشت‌پرده انصراف هنرمندان از جشنواره‌ فجر چیست؟+ تصویر افشاگری وزیرخارجه روسیه درباره سقوط هواپیمای اوکراینی محسن رضایی: ایران پر از قاسم سلیمانی است/ ما سیلی زدیم و آمریکا خفه خون گرفت بازتاب بیانات مهم مقام معظم رهبری در رسانه های خارجی/ بازتاب بیانات مهم مقام معظم رهبری همچنان ادامه دارد حضور حاج‌قاسم در منطقه‌ محاصره‌شده الجزیره| رهبر انقلاب: سیلی سپاه به آمریکا ضربه به هیبت ابرقدرتی آمریکا بود این ضربه که به پایگاه آمریکا زده شد ضربه حیثیتی بود ضربه ای بود که ابهت آمریکا شکسته شد/ ترور سردارسلیمانی مایع رسوایی دولت بی‌آبروی آمریکا شد/پاسخ موشکی سپاه و تشییع میلیونی سردار سلیمانی از ایام الله است گزارش تصویری؛ تشییع و تدفین پیکر آیت الله میبدی با حضور خیل عظیم مردم عزادار گرگان نامزد ردصلاحیت شده مجلس: به‌ شدت از شورای نگهبان و هیات نظارت حمایت می‌کنم و این اصلاْ و ابداً چاپلوسی نیست نامه 24 اقتصاددان کشور به رئیس‌جمهور:با این 10راهکار، بدون کمک خارجی اقتصادایران را نجات دهید اختلاس میلیاردی توسط یکی از کارکنان بانک در مشهد کشف 28 قبضه کلاشینکف و 86 قبضه کلت 9 میلی‌متری که در ترور‌های خیابانی کاربرد دارد استمداد عاجزانه پدر ۵ فرزند و پدربزرگ 10 نوه از حسن روحانی رئیس جمهور / سخنان تنش آفرین و عوام فریب نزنید و جو کشور را ملتهب نکنید گزارشی جالب از خسارات سنگین به عین الاسد در حمله موشکی سپاه فریاد مولاوردی از دست رد به چهره‌های مسئله‌دار / پیام نهفته اظهارات مولاوردی چیست؟ واکنش تند کاربران در فضای مجازی به هتاکی ترامپ به سپهبد شهید قاسم سلیمانی+عکس گزارش تصویری از حاشیه های از تشییع شهدای سانحه هواپیمایی مسافربری اکراینی در گرگان آذری جهرمی، وزیر ارتباطات ما یا وزیر اطلاعات دشمن؟! / چه توهینی بالاتر از این آقای وزیر؟ کدام موشک موجب شهادت سردار سلیمانی شد؟ +عکس جسد پتو پیچ دختر ۱۴ ساله اراکی در یکی از کوچه‌های شهر پیدا شد شلیک به سپاه پاسداران" نقشه ای که سلیمانی طبق آن ترور شد چگونه فیلمی که به ظاهر اتفاقی از اصابت یک موشک ایرانی به هواپیمای مسافربری اکراینی گرفته شده، حاوی چنین دقتی است؟+فیلم مقتدی صدر به دنبال چیست؟/ مواضع متناقض صدر و اختلافات وی با گروه‌های شیعی/ اخراج نظامیان آمریکا از عراق؛ موضع ثابت صدر/ چرخش صدر برای دستیابی به هدف دیرینه هدف از اغتشاش چند نفر مزدور وطن‌فروش چه بود؟/ مشاور امنیت ملی آمریکا:تحریم‌ها و اعتراضات اخیر مردم(!؟) ایران را مجبور به بازگشت به میز مذاکرات می‌کند گزارش تصویری از سناریوی آشوبگران برای ایجاد ناآرامی در دانشگاه‌ها/ ایستادگی اساتید و دانشجویان دانشگاه‌های مختلف در مقابل فرصت طلبان/ سوءاستفاده از ماجرای جان‌باختگان حادثه هواپیمایی سرلشکر سلامی:"حقایق قرآن به واقعیت‌های روی زمین تبدیل شد/ دیگر هیچ‌کس فکری برای جنگ علیه ملت ایران نمی‌کند/آمریکا با ترور شهید سلیمانی خطایی راهبردی کرد پایان دخالت های فرا قانونی مدیرکل پرحاشیه و وابسته به دفتر شیخ صانعی در امورات حوزه ی نمایندگی ولی فقیه در شیلات گلستان از تحسین دیروز یک «یوزی رابین» تا تعظیم امروز دهها کارشناس برجسته مقابل قدرت و دقت موشک‌های ایرانی/ سازه هزار متری در «عین الاسد» پودر شد +عکس ماهواره‌ای آیا سیستان و بلوچستان جزو ایران نیست؟/ یقه درانی «لاشخورهای سیاسی» و «کاسبان خون» در شبکه های اجتماعی درخواست برادر سردار سلیمانی از مردم عراق ناگفته ای از فداکاری سردار سلیمانی برای مسیحیان سوریه تجمع دانشجویی که به شعارهای تند و پاره کردن عکس حاج قاسم انجامید+عکس اسرار ناگفته از آخرین روز قبل از شهادت حاج قاسم در سوریه دقیقا از کجای جشنواره انصراف داده‌اید؟‌ + عکس تجمع دانشجویان و مردم مقابل وزارت خارجه با مطالبه اخراج سفیر انگلیس سردار سلامی: تمام امکانات سپاه به مناطق سیل‌زده می‌آید/ بیمارستان پیشرفته صحرایی امروز راه‌اندازی می‌شود پروژه جدید واگذاری شده به میرطهماسب و جعفر پناهی، ساخت مستندی درباره جان‌باختگان اعتراضات و اغتشاشات دی ماه/ آیا سفیر انگلیس در اغتشاشات تنها بود؟+عکس جوخه‌های ترور می‌توانند یک ملت را بکشند؟! ادعادی عجیب همسر نماینده شرق گلستان در مورد علت رد صلاحیت همسرش ! از حضور پررنگ تر قضات در زندان تا آزادی 522 نفر از زندانیان استان در دو هفته اخیر قتل در مینودشت / قاتل در گنبدکاووس دستگیر شد مدیرعامل یک شرکت کانادایی: ریشه سقوط هواپیما اقدام شیطنت‌آمیز ترامپ بود ایفای نقش پشت پرده قائم مقام سازمان شیلات ایران در سرپوش گذاشتن بر تخلفات و تلفات بزرگ در شیلات گلستان سردار شهید قاسم سلیمانی» آواهای انتظار پیشنهادی به یاد سردار آسمانی شهید حاج قاسم سلیمانی» کد پیشواز | آوای انتظار حمایت از نیروی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی ایران دکتر قاآنی یکی از بهترین و فکورترین سرداران اسلام و از فرماندهان ارشد دفاع مقدس بود/ با شهادت حاج قاسم و آمدن حاج اسماعیل هیچ خللی در روند پرافتخار نیروی قدس ایجاد نمی شود/ اگر همین سیلی را نمی زدیم و همین انتقام را نمی گرفتیم امریکا پرو می شد/ باید جهانی انتقام این شهید را بگیرند اولین تصویر منتشر شده از «کیمیا علیزاده» در خارج از کشور/ نظر شما چیست؟ انتشار دروغ استعفا بعد از شکست در خلق آشوب/ از انتقام گیری های سیاسی تا موج سواری برخی نزدیکان دولت
نامزد ردصلاحیت شده مجلس: به‌ شدت از شورای نگهبان و هیات نظارت حمایت می‌کنم و این اصلاْ و ابداً چاپلوسی نیست نامه 24 اقتصاددان کشور به رئیس‌جمهور:با این 10راهکار، بدون کمک خارجی اقتصادایران را نجات دهید اختلاس میلیاردی توسط یکی از کارکنان بانک در مشهد گزارشی جالب از خسارات سنگین به عین الاسد در حمله موشکی سپاه گزارش تصویری؛ تشییع و تدفین پیکر آیت الله میبدی با حضور خیل عظیم مردم عزادار گرگان کشف 28 قبضه کلاشینکف و 86 قبضه کلت 9 میلی‌متری که در ترور‌های خیابانی کاربرد دارد استمداد عاجزانه پدر ۵ فرزند و پدربزرگ 10 نوه از حسن روحانی رئیس جمهور / سخنان تنش آفرین و عوام فریب نزنید و جو کشور را ملتهب نکنید افشاگری وزیرخارجه روسیه درباره سقوط هواپیمای اوکراینی نافرمانی مدنی مکمل آشوب خیابانی/ پشت‌پرده انصراف هنرمندان از جشنواره‌ فجر چیست؟+ تصویر فریاد مولاوردی از دست رد به چهره‌های مسئله‌دار / پیام نهفته اظهارات مولاوردی چیست؟ بازتاب بیانات مهم مقام معظم رهبری در رسانه های خارجی/ بازتاب بیانات مهم مقام معظم رهبری همچنان ادامه دارد دومین گام برای اخراج یانکی ها حضور حاج‌قاسم در منطقه‌ محاصره‌شده حاشیه‌سازان آمریکایی انگلیسی چه کسانی هستند؟ محسن رضایی: ایران پر از قاسم سلیمانی است/ ما سیلی زدیم و آمریکا خفه خون گرفت محورهای مهم بیانات رهبر معظم انقلاب در خطبه‌های نماز جمعه 27 اسفند 1398به این شرح است این ضربه که به پایگاه آمریکا زده شد ضربه حیثیتی بود ضربه ای بود که ابهت آمریکا شکسته شد/ ترور سردارسلیمانی مایع رسوایی دولت بی‌آبروی آمریکا شد/پاسخ موشکی سپاه و تشییع میلیونی سردار سلیمانی از ایام الله است الجزیره| رهبر انقلاب: سیلی سپاه به آمریکا ضربه به هیبت ابرقدرتی آمریکا بود